Wer sich ernsthaft mit seinen Rückenschmerzen auseinandersetzen will, kann nicht einfach irgendwelche Übungen aus dem Internet nachturnen. Vielmehr muss es darum gehen, zu verstehen, was das eigentliche, persönliche Problem ist und wie man dieses eigenständig beheben kann. Nur wer selber einen Handwerkskasten mit Maßnahmen hat, mit denen die Ursache des Problems gelöst werden kann, hat eine Chance die Schmerzen langfristig in den Griff zu bekommen.
Vorab schon eine Info: 2-3 Übungen täglich wiederholen, die den Schmerz lindern, ist keine Problemlösung, sondern nur eine Akuthilfe. Die Ursache der Schmerzen liegt meistens in einem relativ komplexen Problem. Deshalb ist die Lösung leider auch komplex. Aber sich damit auseinanderzusetzen lohnt sich. Es lohnt sich, weil wir dir nicht nur 2-3 Übungen zeigen, die dir helfen deine Schmerzen gerade so im Rahmen zu halten, sondern wir dir beibringen wie du deinen Körper richtig bewegst. Wir bringen dir bei, wie du dich im Alltag so bewegst, dass es gut für deinen Körper ist.
In unserem Onlinekurs "Nie wieder Rücken" erhältst du eine konkrete Anleitung mit Übungen, um deine Schmerzen zu verstehen und zu besiegen!
Du wirst wahrscheinlich Themen haben, bei denen du denkst „das ist einfach so und kann nicht verändert werden“. Wir sagen dir aber „das ist nicht so und wir können das verändern“. Du hast zum Beispiel ein Hohlkreuz. Auch dein Vater hat schon ein Hohlkreuz. Dann ist das wahrscheinlich die Genetik und du musst dich damit abfinden, oder? Nein! Du hast sehr wahrscheinlich ein Hohlkreuz, weil du dich in einer falschen Haltung bewegst und diese ist veränderbar. Das ist nicht mal eben damit getan, sich aufrecht hinzustellen, sondern die richtige Haltung muss erst erlernt und dann trainiert werden. Denn nur so kann man diese auch in unserem komplexen und anspruchsvollen Alltag aufrecht erhalten.
In kurz und knapp:
1. Nur wer die Ursache versteht kann nachhaltig Schmerzfrei werden.
2. Die Ursache ist ein komplexes Problem. Daher ist die Lösung auch komplex.
3. Das meiste ist veränderbar. Nimm die Schmerzen oder die falsche Haltung nicht einfach als gegeben hin!
Alle Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule, der Brustwirbelsäule und der Halswirbelsäule gelten als Rückenschmerzen. Je nach Körpertyp (siehe Ratgeber zum Thema „Körpertypen“) ist eine andere Art von Rückenschmerzen wahrscheinlicher. In Deutschland hatte sie bereits fast jeder und es ist schon normal unter ihnen zu leiden. Die Diagnosen für diese Schmerzen Reichen von Hexenschuss, über Bandscheibenvorfall bis hin zu Verspannungen. Die typischen Behandlungen und Therapien sind Bewegung und Sport, Schmerzmittel und Ruhe oder sogar Spritzen und Operationen. Warum diese Therapien häufig keine nachhaltige Lösung bieten und was mit gezieltem Training alles erreicht werden kann, erfährst du in diesem Ratgeber.
HWS-Syndrom
Bandscheibenvorfall
BWS-Syndrom
Rundrücken
Hexenschuss
ISG-Schmerzen
Beckenschiefstand
Hohlkreuz
Fibromyalgie
Gleitwirbel
Morbus Bechterew
Osteochondrose
Osteoporose
Skoliose
Spinalkanalstenose
Bandscheibenprotrusion
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Youtube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenIm folgenden geben wir dir einen kompletten Trainingsplan mit 4 Übungen, die deine Rückenschmerzen wahrscheinlich lindern werden. Aber Vorsicht, dieser Schritt ist verführerisch. Bleibe, nachdem du die Schmerzen gelindert hast nicht dabei stehen und wiederhole nur diese Übungen. Dein Ziel muss es sein, die Ursache des Problems zu lösen und das ist leider ein wenig komplizierter.
Also, mache die folgenden Übungen immer wenn du Schmerzen hast und sie dir helfen können. Das ist allemal besser als eine Schmerztablette zu nehmen. Beschäftige dich aber auch weiterhin mit der eigentlichen Ursache. Stelle deine Haltung und deine Bewegungsmuster in Frage und versuche diese zu korrigieren. Wie dir das gelingen kann, ist im weiteren Verlauf dieses Ratgebers beschrieben.
Viel Erfolg bei den Akuthilfen und noch viel mehr Erfolg beim Beheben der Ursache!
Ein sehr wahrscheinlicher Grund für deine Rückenschmerzen ist eine sitzende Tätigkeit. Beim Sitzen werden die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel und des Gesäßes plattgedrückt und die Durchblutung verschlechtert sich. Dadurch verlieren diese Muskeln an Leistungsfähigkeit und können ihre eigentliche Aufgabe nicht mehr erfüllen. Diese wird dann von anderen Muskeln übernommen, die eigentlich nicht dafür gedacht sind. Dadurch werden diese Muskeln überlastet.
Durch das Mobilisieren und Dehnen des kleinen Gesäßmuskels und der Oberschenkel Vorderseite, kannst du die überlastete Muskulatur lockern und so etwas Zug aus dem Rücken nehmen. Wer die folgenden vier Übungen macht, wird seine Rückenschmerzen wahrscheinlich lindern.
Sätze: 1-3x täglich je einen Satz
Wiederholungen: Mindestens 90 Sekunden pro Seite
Trainingsgerät: Faszienball
Das ideale Instrument, um deine Schmerzen akut zu lindern. Unser Faszienball, perfekt für deine Mobilisation!
Die perfekte Faszienrolle für deine Mobilisation. Löse verklebte Faszien und lindere akute Schmerzen!
Jeder Körper hat eine eigene, für sich perfekte Art sich zu bewegen. Die meisten Erwachsenen haben allerdings Bewegungsmuster die ihrem Körpertyp nicht entsprechen und daraus entstehen Probleme wie zum Beispiel Schmerzen. Wenn du deinen Körper nicht richtig bewegst, nutzt du manche Muskeln zu viel und andere zu wenig. Allerdings ist dein Körper dafür ausgelegt, alle Muskeln in etwa gleich viel zu benutzen.
Die Schwierigkeit besteht darin, dass alle Körper unterschiedlich sind und jeder dadurch ein anderes ideales Bewegungsmuster hat. Dadurch sind es immer andere Muskeln die zu viel und zu wenig genutzt werden. Es gibt also keine Lösung nach Schema X, die allen Menschen ernsthaft Schmerzfreiheit verschaffen kann.
Zuerst musst du schauen, von wo du kommst. Bist du mit dem Oberkörper eher nach vorne gelehnt, stehst du im Hohlkreuz, fallen deine Schultern nach vorne oder sind deine Füße nach außen rotiert? Deinen Körpertyp selber zu bestimmen ist nicht so leicht. Dafür findest du in einem anderen Ratgeber Hilfestellungen. Wenn du weißt, von wo du kommst, kannst du versuchen deine perfekte Haltung zu finden. Eine Hilfestellung hierbei ist die Brace Position. Schaffst du es in dieser Position, also in deiner richtigen Haltung zu stehen? Dann hast du den ersten Schritt hinter dir.
Als nächstes musst du dafür sorgen, dass du deine korrekte Haltung nicht in jeder Bewegung wieder verlierst. Also die Brace Position in einer Bewegung halten. Wenn du dies kannst, dann hast du die Voraussetzungen um schmerzfrei zum Beispiel den Wasserkasten aus dem Auto zu heben. Klingt einfach? Ist es aber nicht. Auf dem Weg zu deiner Brace Position und erstrecht auf dem Weg diese in verschiedene Bewegungen zu bringen, lauern einige Stolpersteine. Dennoch zeigen wir dir im Folgenden, wie die Brace Position aussehen muss und wie du trainieren kannst, diese in Bewegungen zu halten.
In kurz und knapp:
1. Jeder Körper(typ) hat eine eigene Art sich perfekt zu bewegen
2. Die Brace Position ist die korrekte Haltung
3. Die Brace Position in der Bewegung zu halten ist das korrekte Bewegungsmuster
Welcher Körpertyp bist du und wie sieht dein perfektes Training aus? Finde es jetzt heraus mit unserem Buch "Typgerecht trainieren" von Arlow Pieniak.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Youtube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen„To Brace“ kommt aus dem Englischen und bedeutet „etwas klammern“. Die Brace Postion beschäftigt sich mit einer ganz speziellen Problematik, der menschliche Körper hat eine Schwachstelle. Der Bereich zwischen Rippen und Becken. Dieser ist nicht von Knochen gesichert, sondern lediglich von „losen“ Wirbeln und Muskeln. Die Muskeln stellen dabei die einzige Verbindung zwischen Becken und Rippen dar. Nun müssen diese aber unbedingt richtig arbeiten, um diesen Bereich zu sichern. Wer seine eigene Brace Position gefunden hat, kann den Abstand zwischen Becken und Rippen, in dieser für sich perfekten Haltung, messen. Dieser Abstand muss in allen Bewegungen gleich bleiben, ansonsten verliert der Körper im Rumpf an Stabilität. Das kann und wird unweigerlich zu Schmerzen führen.
Sätze: 1x täglich
Wiederholungen: Mindestens 60 Sekunden in der Position bleiben
Sätze: 1x täglich und im Alltag versuchen anzuwenden
Wiederholungen: 10
In unserem Onlinekurs "Nie wieder Rücken" erhältst du eine konkrete Anleitung mit Übungen, um deine Schmerzen zu verstehen und zu besiegen!
Um nachhaltig an den Ursachen der Rückenschmerzen zu arbeiten, musst du dich also einfach nur richtig bewegen. Okay, dass dies ein sehr komplexer Prozess ist, haben wir nun besprochen. Du musst als aller erstes verstehen, wo deine Schmerzen herkommen und dass es Arbeit bedeutet diese nachhaltig zu besiegen. Währenddessen hilft dir unser Trainingsplan zur Akuthilfe die Schmerzen zu lindern. Dann kannst du beginnen deine eigene perfekte Haltung zu finden. Fotografiere dich selber, stelle dich vor einen Spiegel und lerne die Brace Position. Hast du diese gelernt, musst du sie in Bewegungen einbauen und halten können. Nur dann hast du eine Chance deine richtige Haltung und damit dein korrektes Bewegungsmuster im Alltag zu halten.
So, jetzt hast du verstanden was du gegen deine akuten Rückenschmerzen tun kannst. Das wird dein Problem aber nicht nachhaltig lösen und genau aus diesem Grund gibt es neben diesem Ratgeber auch den passenden Onlinekurs. In „Nie wieder Rücken“ erwartet dich eine detaillierte und methodisch Anleitung, um deine Schmerzen für immer hinter dir zu lassen.
Wir verraten dir Ursachen, die für Schmerzen im Kiefer verantwortlich sein können und erklären auch, warum nicht immer das Gebiss Schuld hat.
Alles, was du zum Thema ISG-Blockade (Iliosakralgelenk) wissen musst. Wir geben dir hilfreiche Tipps und die besten Übungen zum Lösen der Blockade.
Ein Hammerzeh kann sehr schmerzhaft sein. Wir geben einen Überblick über die Hintergründe und zeigen Übungen!
Wir geben dir alle wichtigen Informationen zum Thema Beckenschiefstand und zeigen dir auch noch die effektivsten Übungen. Klicke dich jetzt rein!
Knieschmerzen sind ein häufiges Symptom, das Menschen jeden Alters und Geschlechts betrifft. Die Ursachen für Knieschmerzen können vielfältig sein. Wir zeigen dir Übungen, wie du deine Knieschmerzen lindern kannst.
Erfahren, was ein Spreizfuß ist, welche Ursachen es gibt, wie er behandelt werden kann und welche Übungen und helfen können.
